バルコニーに置き、腹筋器具と、併用します。
価格は、約６万円でした。
中国製なので、すぐ、故障では困ります。
速度は、歩く速さから走る速さに変更できます。
モンゴルでは、自宅で運動器具を持っている人はほとんどいません。
モンゴルは冬が長く、運動できる場所はありません。
だから、自分で全てを用意しなければなりません。
毎日、記録をとって、体重を減量します。
バルコニーにも、二重窓があり、零下４０度Cでも、暖かいです。
下の階に音が届かないように、暑さ１０CM発泡スチロールの
板を敷きました。
これで、夜でも、安心して運動できます。
運動の前に、しょうがを薄く切って（縞模にし沿って）、
２０分くらい熱湯で蒸す、そして、乾燥させて、
ミキサーで粉末にする。
小さじいっぱいを、熱湯で、湯飲み半程度に入れて、
一気に飲むと、１０分くらいで、身体が熱くなります。
部屋の中だから、運動着になれば、これだけで汗が出てきます。
運動開始します。
準備運動、腹筋、歩く早さを、最初はゆっくり、早くして、
終わりの２－３分はゆっくりです。
３０分徒歩からはじめて、そのうちに、時間を延ばします。
私の身体は、「かえる」のようになっています。
手足が細くなって、腹だけ大きくなっています。
日本では、外で、毎日運動して、ふとももなど、大きかったのですが、
モンゴルに来て、運動しなかったのが原因です。
現在、体重は６４Kg, 身長は、１７２CMです。
体重を６０－６２Kgsにして、腹を引き締めます。
